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晒晒钙的伴侣圈
发布时间:2017-09-16 17:14:27 来源:广州代孕 浏览次数: 103


“近朱者赤,近墨者黑”这句古话告知我们要善交良朋、阔别损友,实在,这条处事原则对付钙这种养分素同样合用。“良朋”能帮忙钙强健骨骼,而“损友”却给钙设置了重重停滞。本期,《性命时报》记者特邀中南大学湘雅病院养分科传授李惠明和山东养分学会理事、济南大学养分学副传授綦翠华解读钙的最佳和最差搭配,帮你认清钙的那些良朋和损友。
良朋圈
维生素。众所周知,维生素是钙的第一“好友”。多项研讨表白,维生素可以增进肠道对钙的接收,广州代孕削减肾脏分泌钙。人体%的维生素经由过程阳光中的紫外线照耀,依附自身皮肤合成;别的%经由过程食品摄取,如蘑菇、海产物、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。
卵白质。骨骼中,%的广州代孕身分都是卵白质,首要是胶原卵白。卵白质充沛的情况下,钙才有了可以沉积的骨架,从而更好地被人体接收。富含卵白质的食品有蛋类、瘦肉、鱼肉等。须要提示的是,肉和鱼类食品也不能吃太多,不然会造成卵白质多余,增添尿钙的大批流失。
镁。当钙被接收入入血液中后,镁就不竭地将钙“搬”入骨骼,直到骨骼不再缺钙为止,若是血液中另有过剩的钙没搬完,镁又将它们客套地“请”出体外,以是,有了镁的帮手,才能使钙平衡地分派到骨骼中去。食品中紫菜、全麦食物、杏仁、花生和绿叶菜等都含有丰硕的镁。
维生素。这种维生素可以激活骨骼中一种很是主要的物资——骨钙素,增进钙沉积到骨骼傍边,从而进步补钙结果。一样平常情况下,蔬菜叶片的绿色彩越深,维生素的含量就越高,好比西兰花、甘蓝等。
钾。钾的首要感化是保持酸碱均衡,介入能量代谢和保持神经肌肉的正常功效,这对付骨骼的发展和代谢是必不可少的。研讨表白,钾可以或许防备钙流失,使骨骼更结实。补钾多吃香蕉、橙子等生果和小米等粗粮。
损友圈
咖啡因。有统计表白,天天饮用杯以上咖啡就会影响钙的接收;天天耗损毫克以上的咖啡因,就能加快钙质的流失。除了咖啡外,巧克力、浓茶和一些提神饮料也是咖啡因的主要来历。
磷酸。磷酸是一种中强酸,与金属离子具有很强的连系才能,而磷酸盐的溶解性很低。在消化道傍边,磷酸会下降钙、铁、锌、铜等多种微量元素的接收利用率。可乐、甜饮料、加工肉制品中含有较多的磷酸盐。
酒精。过量喝酒会使肝功效受损,从而使维生素的代谢受到影响,不利于钙的接收。发起成年男性一天饮用酒精量不超过克,相当于啤酒毫升,或葡萄酒毫升,或高度白酒克。成年女人一天饮用酒精量不超过克,相当于啤酒毫升,或葡萄酒毫升,或高度白酒克。
钠。英国科学家在对食盐(氯化钠)的研讨中发明,盐的摄入量越多,尿中排挤钙的量越多,钙的接收也就越差。除了要少吃盐外,发起大师在选购食品时,细心浏览食物标签,选择钠含量低的产物。
草酸。草酸是在蔬菜中普遍存在的一种物资。若是经常把草酸含量高的食品,和豆腐、豆腐干、牛奶等含钙高的食品一路吃,就会天生不易被接收的草酸钙,从而大概导致尿路结石。研讨表现,菠菜、苋菜等草酸高的蔬菜,只需滚水焯一下就可以去除%~%的草酸。本报特约记者 陈可
来历:《性命时报》


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